じゃがいもは**低カロリーで腹持ちが良い**ため、ダイエット中でも適量なら問題なし！
さらに、**ビタミンCやカリウム**が豊富で、むくみ対策や美肌効果も期待できます
ここでは、じゃがいもを使ったヘルシーなダイエットレシピを紹介します！
---
### **1. じゃがいもとツナのヨーグルトサラダ（低カロリー＆高たんぱく）**
**材料（2人分）**
- じゃがいも……1個（150g）
- ツナ（水煮缶）……1/2缶
- ヨーグルト（無糖）……大さじ2
- こしょう……適量
- レモン汁……小さじ1
**作り方**
1. じゃがいもを茹でて皮をむき、食べやすい大きさにカット。
2. ボウルにツナ、ヨーグルト、こしょう、レモン汁を入れて混ぜる。
3. じゃがいもを加えて和えたら完成！
**ポイント**
・**マヨネーズの代わりにヨーグルトでカロリーオフ！**
・**ツナのたんぱく質でダイエット中でも満足感◎**
ダイエットレシピはコチラにもあります。
---
### **2. じゃがいものガレット（油控えめでカリカリ！）**
**材料（2人分）**
- じゃがいも……2個（200g）
- オリーブオイル……小さじ1
- 塩・こしょう……適量
**作り方**
1. じゃがいもを細切りにして水にさらし、よく水気を切る。
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、じゃがいもを薄く広げて焼く。
3. 両面カリッと焼けたら塩こしょうをふって完成！
**ポイント**
・**油は最小限！フライドポテトの代わりに◎**
・**シンプルな味付けでヘルシー**
---
### **3. じゃがいものポタージュ（満腹感＆低脂質）**
**材料（2人分）**
- じゃがいも……1個（150g）
- 玉ねぎ……1/4個（スライス）
- 豆乳（または低脂肪牛乳）……200ml
- 水……100ml
- コンソメ……小さじ1
- 塩・こしょう……適量
**作り方**
1. じゃがいもと玉ねぎを鍋で煮て、柔らかくする。
2. ミキサーでなめらかにし、豆乳とコンソメを加えて温める。
3. 塩こしょうで味を調えたら完成！
**ポイント**
・**クリームなしで低カロリー＆ヘルシー！**
・**食物繊維が多く満腹感◎**
---
### **4. じゃがいもとサバ缶のチーズ焼き（低糖質＆たんぱく質◎）**
**材料（2人分）**
- じゃがいも……1個（150g）
- サバ水煮缶……1/2缶
- とろけるチーズ……30g
- こしょう……適量
**作り方**
1. じゃがいもをスライスしてレンジで加熱（600Wで2分）。
2. 耐熱皿にじゃがいも、サバ缶、チーズをのせて、オーブンで焼く（200℃で10分）。
3. こしょうをふって完成！
**ポイント**
・**サバ缶のDHA・EPAで脂肪燃焼！**
・**チーズでコクをプラス＆満足感◎**
---
### **5. じゃがいものナムル（レンチンで簡単＆低カロリー）**
**材料（2人分）**
- じゃがいも……1個（150g）
- ごま油……小さじ1
- 鶏ガラスープの素……小さじ1/2
- しょうゆ……小さじ1
- すりごま……適量
**作り方**
1. じゃがいもを細切りにしてレンジで加熱（600Wで2分）。
2. ボウルにすべての調味料を入れ、じゃがいもと和える。
3. 仕上げにすりごまをかけて完成！
**ポイント**
・**油は最小限でカロリーカット！**
・**シンプルで作りやすい◎**
---
### **6. じゃがいもとささみのスープ（低脂質＆満足感◎）**
**材料（2人分）**
- じゃがいも……1個（150g）
- ささみ……1本（50g）
- 玉ねぎ……1/4個（スライス）
- 鶏ガラスープの素……小さじ1
- 水……500ml
- 塩・こしょう……適量
**作り方**
1. ささみを茹でてほぐしておく。
2. 鍋に水と鶏ガラスープの素を入れ、じゃがいもと玉ねぎを煮る。
3. ささみを加え、塩こしょうで味を調えたら完成！
**ポイント**
・**ささみのたんぱく質でダイエット中も安心！**
・**スープでしっかり満腹感◎**
---
### **7. じゃがいもとひじきの和風サラダ（食物繊維たっぷり）**
**材料（2人分）**
- じゃがいも……1個（150g）
- ひじき（乾燥）……5g（戻しておく）
- しょうゆ……小さじ2
- ごま油……小さじ1
- 酢……小さじ1
**作り方**
1. じゃがいもを茹でて一口大にカット。
2. ひじきを戻して水気を切る。
3. ボウルにしょうゆ、ごま油、酢を混ぜ、じゃがいもとひじきを和える。
**ポイント**
・**ひじきの食物繊維で腸活！**
・**ノンマヨでヘルシー◎**
ダイエットレシピはコチラにもあります。
---
### **まとめ**
じゃがいもは食べ方次第で**ダイエット向きの食材**！
- **マヨネーズの代わりにヨーグルトでカロリーオフ**
- **油を控えた焼き方・レンジ調理でヘルシー**
- **高たんぱくな食材（ツナ・ささみ・サバ缶）と組み合わせると◎**
適量なら太る心配なし！健康的にダイエットを続けましょう
