### **海藻はダイエットの強い味方！**
海藻は **低カロリー・低糖質・ミネラル豊富** で、ダイエットや美容に最適な食材です！
**100gあたり5 20kcalと超低カロリー！**
**食物繊維（フコイダン・アルギン酸）が豊富で腸活◎**
**ミネラル（ヨウ素・カルシウム・マグネシウム）たっぷりで代謝UP！**
ここでは **簡単＆美味しい海藻のダイエットレシピ** を紹介します
ダイエットレシピはコチラにもあります。
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## **1. わかめと豆腐のヘルシースープ（低カロリー＆満腹感UP）**
**材料（2人分）**
- 乾燥わかめ……ひとつまみ
- 絹ごし豆腐……1/4丁（さいの目切り）
- 鶏ガラスープの素……小さじ1
- 水……300ml
- しょうが（すりおろし）……小さじ1
**作り方**
1. 鍋に水と鶏ガラスープの素を入れて沸騰させる。
2. わかめと豆腐を加え、軽く煮る。
3. 仕上げにしょうがを加えて完成！
**ポイント**
・**低カロリーなのに満腹感◎**
・**しょうがで代謝UP＆冷え対策！**
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## **2. 海藻とツナのサラダ（腸活＆美肌効果！）**
**材料（2人分）**
- 乾燥海藻ミックス……10g（戻しておく）
- ツナ（水煮）……1/2缶
- きゅうり……1/2本（薄切り）
- 酢……大さじ1
- 醤油……小さじ1
- ごま油……小さじ1
**作り方**
1. 海藻を水で戻し、水気をしっかり切る。
2. ツナ・きゅうりと混ぜ、調味料で和える。
3. 器に盛り、白ごまをふって完成！
**ポイント**
・**酢の力で脂肪燃焼サポート！**
・**腸内環境を整えてダイエット効果UP！**
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## **3. もずくとオクラのネバネバ和え（食物繊維たっぷり！）**
**材料（2人分）**
- もずく（味なし）……100g
- オクラ……4本（ゆでて輪切り）
- 醤油……小さじ1
- ポン酢……小さじ2
- すりごま……小さじ1
**作り方**
1. もずくは軽く水洗いする。
2. オクラと調味料を加えて混ぜる。
3. 皿に盛り、すりごまをふって完成！
**ポイント**
・**ネバネバ成分が腸を整える！**
・**食物繊維たっぷりでお腹スッキリ◎**
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## **4. わかめとしらすの酢の物（脂肪燃焼＆代謝UP！）**
**材料（2人分）**
- 乾燥わかめ……5g（戻しておく）
- しらす……20g
- 酢……大さじ1
- 砂糖（またはラカント）……小さじ1
- 醤油……小さじ1
**作り方**
1. わかめを戻し、水気をしっかり切る。
2. しらすと一緒に調味料で和える。
3. 冷やして味をなじませたら完成！
**ポイント**
・**カルシウム＆ミネラル補給で痩せやすい体に！**
・**酢の力で脂肪燃焼効果UP！**
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## **5. めかぶと納豆のネバネバ丼（ヘルシー＆満腹感◎）**
**材料（1人分）**
- めかぶ……1パック（50g）
- 納豆……1パック
- 玄米ご飯……100g（または豆腐）
- 醤油……小さじ1
- 卵黄……1個（お好みで）
**作り方**
1. めかぶと納豆を混ぜる。
2. 玄米ご飯or豆腐の上にのせる。
3. 仕上げに醤油をかけ、卵黄をのせて完成！
**ポイント**
・**食物繊維＆発酵食品で腸活◎**
・**低カロリー＆栄養バランス抜群！**
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## **6. もずくスープ（デトックス＆むくみ解消！）**
**材料（2人分）**
- もずく（味なし）……100g
- だし汁……300ml
- 醤油……小さじ2
- しょうが（すりおろし）……小さじ1
**作り方**
1. だし汁を温め、もずくを加える。
2. 醤油・しょうがを入れて完成！
**ポイント**
・**むくみ解消＆デトックス効果◎**
・**体を温めて代謝UP！**
ダイエットレシピはコチラにもあります。
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## **7. 海藻のチヂミ（小麦粉なし＆グルテンフリー！）**
**材料（2人分）**
- 乾燥海藻ミックス……10g（戻しておく）
- 卵……1個
- 片栗粉……大さじ2
- 醤油……小さじ1
- ごま油……小さじ1
**作り方**
1. 海藻を戻し、水気を切る。
2. 卵・片栗粉・醤油と混ぜる。
3. フライパンで両面焼いて完成！
**ポイント**
・**小麦粉なしで低カロリー＆グルテンフリー！**
・**もちもち食感で満足感◎**
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### **まとめ**
海藻は **低カロリー・食物繊維たっぷり・ミネラル豊富！**
- **噛みごたえがあり、満腹感UP**
- **腸活＆デトックスで痩せやすい体に！**
- **ミネラル補給で代謝UP＆脂肪燃焼サポート！**
ヘルシーで美味しく食べて、楽しくダイエットしましょう
