### **こんにゃくはダイエットの強い味方！**
こんにゃくは **超低カロリー＆食物繊維たっぷり** で、ダイエットに最適な食材です
- **100gあたり約5 7kcal！**
- **水溶性＆不溶性食物繊維が豊富で腸活◎**
- **噛みごたえがあり、満腹感UP！**
ここでは **簡単＆美味しいこんにゃくのダイエットレシピ** を紹介します
ダイエットレシピはコチラにもあります。
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## **1. こんにゃくステーキ（ヘルシー＆満足感◎）**
**材料（2人分）**
- こんにゃく……1枚（250g）
- 醤油……大さじ1
- にんにく（すりおろし）……小さじ1
- ごま油……小さじ1
- こしょう……適量
**作り方**
1. こんにゃくを厚めに切り、格子状に切れ目を入れる。
2. フライパンで乾煎りし、水分を飛ばす。
3. ごま油・にんにくを入れ、醤油とこしょうで味付けして完成！
**ポイント**
・**ステーキ風で食べ応え抜群！**
・**低カロリーなのに満足感◎**
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## **2. こんにゃくチャーハン（米なし＆糖質オフ）**
**材料（1人分）**
- こんにゃく……100g（みじん切り）
- 卵……1個
- ねぎ……適量
- 醤油……小さじ2
- ごま油……小さじ1
**作り方**
1. こんにゃくをみじん切りし、フライパンで乾煎りする。
2. 卵を加え、炒める。
3. ねぎ・醤油・ごま油を加えて仕上げる。
**ポイント**
・**ご飯の代わりにこんにゃくで糖質オフ！**
・**炒めるだけで簡単♪**
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## **3. こんにゃくのピリ辛煮（作り置きOK！）**
**材料（2人分）**
- こんにゃく……1枚（手でちぎる）
- 醤油……大さじ1
- みりん……大さじ1
- 唐辛子……適量
- ごま油……小さじ1
**作り方**
1. こんにゃくを下茹でし、フライパンで乾煎りする。
2. ごま油を入れ、醤油・みりん・唐辛子を加えて炒める。
3. 味が染みたら完成！
**ポイント**
・**ピリ辛味でおつまみにも◎**
・**作り置きしておけば便利！**
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## **4. こんにゃくとキノコのヘルシー炒め（低カロリー＆満腹感◎）**
**材料（2人分）**
- こんにゃく……100g（細切り）
- しめじ……1/2パック
- えのき……1/2パック
- 醤油……小さじ2
- ごま油……小さじ1
**作り方**
1. こんにゃくを下茹でし、水分を飛ばす。
2. しめじ・えのきと一緒に炒める。
3. 醤油とごま油で味付けして完成！
**ポイント**
・**食物繊維たっぷりで腸活◎**
・**噛みごたえがあり、満腹感アップ！**
ダイエットレシピはコチラにもあります。
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## **5. こんにゃくヌードルのヘルシーパスタ（糖質オフ！）**
**材料（1人分）**
- こんにゃく麺……1袋
- トマト缶……1/2缶
- にんにく……1片（みじん切り）
- オリーブオイル……小さじ1
- 塩・こしょう……適量
**作り方**
1. こんにゃく麺をしっかり水洗いし、湯通しする。
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒める。
3. トマト缶を加えて煮込み、塩こしょうで味付け。
4. こんにゃく麺を加えて絡めたら完成！
**ポイント**
・**糖質ゼロ麺でパスタ気分を楽しめる！**
・**満足感があり、ダイエット向き◎**
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## **6. こんにゃくの唐揚げ風（カリカリ食感！）**
**材料（2人分）**
- こんにゃく……1枚（手でちぎる）
- 醤油……大さじ1
- しょうが（すりおろし）……小さじ1
- 片栗粉……大さじ2
- ごま油……小さじ1
**作り方**
1. こんにゃくを下茹でし、水分を飛ばす。
2. 醤油・しょうがで下味をつけ、片栗粉をまぶす。
3. フライパンで焼いてカリッと仕上げる。
**ポイント**
・**揚げずにヘルシー！**
・**お肉なしでも満足感◎**
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## **7. こんにゃくのデザート風（ヘルシー＆甘さ控えめ）**
**材料（2人分）**
- こんにゃく……100g（細かく刻む）
- 豆乳……200ml
- はちみつ……小さじ1
- きなこ……適量
**作り方**
1. こんにゃくを細かく刻み、湯通しする。
2. 豆乳にはちみつを混ぜ、こんにゃくと合わせる。
3. きなこをかけて完成！
**ポイント**
・**スイーツ欲をヘルシーに満たせる！**
・**食物繊維たっぷりで腸活◎**
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### **まとめ**
こんにゃくは **超低カロリー＆腹持ち抜群** でダイエットに最適！
- **噛みごたえがあり、満腹感◎**
- **低カロリーだから罪悪感なし！**
- **食物繊維が豊富で腸活にも◎**
ヘルシーで美味しく食べて、楽しくダイエットしましょう
